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每天，当咱们俯首刷手机、伏案敲键盘时，颈椎正在缄默承受强大压力。这种因使用电子建造姿势不当而激发的颈部及肩部，以致放散至手臂的难受、僵硬，被医学界称为“科技颈（Tech neck）”，它已成为数字时期最常见的亚健康问题之一。

颈部难受辞谢刻毒

据统计，颈部难受是导致残疾的第四大原因，年患病率卓著30%。 大巨额急性颈部难受发作不论是否继承诊疗都会缓解，但近50%的东谈主会赓续资历某种经由的难受或时常复发。

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为什么会出现颈部难受？与当代东谈主的生计形势相干。成年东谈主头部的分量约为10-12磅（约4.5-5.4公斤）。当头部处于中立位时，颈椎负重约4.5-5.4公斤；前倾15度，负荷增至12公斤；30度达18公斤；45度时，这一数字飙升至22公斤以上。换句话说，俯首45度看手机，相配于给颈椎挂上了22公斤的重物。

而东谈主们每天花在手机上的技巧约为3小时15分钟。每东谈主每天平均稽察手机58次。近一半（46%）的好意思国东谈主以为他们每天花在智高手机上的技巧平均为4-小时，这还不包括电脑使用技巧。

从难受到慢性毁伤

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“科技颈”的骨子是捏续俯首导致颈后肌群长技巧离心收缩，激发肌肉微扯破、局部缺血和炎症介质开释。随之而来的双肩前倾、圆肩驼背，会进一步调动颈椎平素生理曲度，增多椎间盘和小缺欠的压力。

若长久捏续，病笃的肌肉和受压的神经可导致难受辐射至手臂、手部，以致诱发中背部和下背部牵扯痛。堕落和椎间盘退变会加重神经根受压风险，增多慢性难受的可能性。

年青不是护身符

尽管肉体适当能力因年事而异，“科技颈”并不辞别年事段。儿童和青少年短期症状可能不显然，但捏续的病笃积贮会影响肌肉和缺欠平素发育，开云体育中国官网入口增多将来受感冒险。成年东谈主从20岁起，肌肉疲顿、扭伤和拉伤的风险便显然飞腾。数据表现，大巨额急性颈 椎疼 痛发作后可缓解，但近50%的患者会出现复发性不适或疲顿。

怎么看管“科技颈”

1、屏幕位置：将屏幕置于距离眼睛50-70厘米处（相配于一臂之长），使用电脑表现器或札记本电脑支架，粗略垫几本书，将屏幕举高至视野胜利或略低。眼睛高度应比屏幕提高约1.3-3.8厘米，因为咱们有15度的当然视野下倾角。这么，当咱们平视前哨时，颈部肌肉、背部肌肉和肩部上方肌肉就有契机减弱，看管对神经或肌肉群施加不均匀的压力。

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2、中立姿势：坐随即保捏头部、髋部和脊柱在一条直线上，即头部耸峙，双耳与肩部对皆，脊柱挺直；手肘呈90度，保捏膝盖与髋部皆平，双脚平放于大地。

3、动态颐养：前臂可因循于桌面；轮换变换姿势，幸免静态负荷。

4、步伐步履：每责任30-45分钟进行颈部、肩部拉伸，改善血液轮回。

了解面临屏幕时颈部承受的压力，颐养责任及学习空间。在电脑和手机主导生计责任的今天，保捏正确姿势并当令休息，保护颈椎，隔离难受。

参考文件

1. Rick Thiesse. Tech neck is a pain in more than just the neck. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/tech-neck-is-a-pain-in-more-than-just-the-neck/

2.Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014，5:277-279.

3.Fares J， et al. Musculoskeletal neck pain in children and adolescents: Risk factors and prevention. J Pediatr Orthop. 2017;37(2):e136-e140.

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别让“科技颈”压垮你的脊柱------兰世亭医学健康科普第4159帖

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